Según algunos nutricionistas, la mejor dieta es una dieta equilibrada.
Las personas a menudo prescriben una dieta por sí mismas, pero la dieta entra en la categoría de actividades médicas para la nutrición terapéutica. Antes de elegir un menú de pérdida de peso, es recomendable examinar y comprender la causa del sobrepeso. Cuando una persona lucha por sí sola con las consecuencias de la patología, no se logrará el resultado deseado. Al perder peso con algún tipo de dieta, incluso las mejores, una persona volverá a su apariencia anterior.
Los médicos estadounidenses probaron todas las dietas populares y descubrieron qué pérdida de peso es la más efectiva.
Dieta para adelgazar, ahorradores de peso
Una dieta equilibrada fue reconocida en 2019 como la mejor forma de perder peso. Traducido al ruso, se llama "protectores de peso" o "motores de peso". Los investigadores probaron el sistema alimentario por varios motivos. Analizaron la dieta para determinar la probabilidad de desarrollar:
- cardiopatía;
- hipertensión;
- diabetes.
También comprobado:
- rendimiento de pérdida de peso;
- facilidad de adherencia a la dieta;
- seguridad sanitaria general;
- utilidad de los elementos necesarios.
Como resultado, los científicos han descubierto que hay alimentos que se pueden consumir sin restricciones:
- cualquier deseo;
- legumbres
- pechuga de pollo sin piel;
- comida de mar;
- yogur bajo en grasa.
El siguiente grupo necesita una evaluación de calorías:
- Leche;
- patatas;
- un pan;
- carne.
La última categoría tiene un alto valor nutricional y los platos están completamente excluidos de la dieta:
- papas fritas;
- hamburguesas
- confitería y cualquier producto de harina.
La esencia de la dieta es limitar la cantidad de comida.
Otras dietas efectivas
Restringir la comida o cambiar a una dieta diferente requiere la movilización de todo el cuerpo. Cuando una persona ha tomado la decisión de perder kilos de más, necesita una consulta médica y, quizás, un examen médico antes de comenzar.
Dieta de Ducan
La dieta se basa en el uso de alimentos con proteínas y el rechazo de los alimentos con carbohidratos. El programa se divide en 4 períodos y la duración de cada paso depende de las características individuales de la persona. Independientemente de la fase del curso, el desarrollador ha definido las principales condiciones.
- Agua potable sin rellenos. La tasa diaria es de 2 litros.
- Caminata al menos 15 min.
- Come salvado de avena.
- Ejercicio mañanero.
Los alimentos saludables para la salud en combinación con la actividad física permiten que una persona cumpla con las condiciones de Ducan no solo durante mucho tiempo (hasta seis meses), sino también durante toda la vida si la persona está sana. Para cualquier enfermedad crónica, es recomendable abandonar la dieta proteica en favor de otra.
Dieta cetogénica
Recientemente se ha generalizado en casi todos los países del mundo. Su secreto radica en la formación de cuerpos cetónicos debido a la falta de carbohidratos en el organismo. Como resultado del cambio de equilibrio, se inicia el proceso de "quemar" grasa. Para preparar el hígado para la producción de cuerpos cetónicos, los nutricionistas recomiendan la eliminación gradual de los carbohidratos de la dieta, en lugar de limitar el uso de grasas. Además de una pérdida de peso suave, una dieta cetogénica contribuye a:
- prevención de diabetes, hipertensión;
- mejora de la memoria;
- concentración de atención;
- aumentar la eficiencia;
- limpieza de la piel.
Gracias a la dieta cetogénica, el bienestar general mejora gradualmente y se siente una oleada de vitalidad. Aunque en la primera etapa, una persona puede sentirse somnolienta, letárgica, irritable. Existen restricciones para personas con enfermedades crónicas. Para ellos, cualquier dieta requiere la atención cuidadosa de un médico.
Dieta nutricionista
El método para quienes quieren perder peso gradualmente es el principio dominante de una dieta especial. La esencia para las personas es un cambio completo en los hábitos alimentarios. La dieta está diseñada para un año. El sistema del autor le ha permitido al médico perder peso por sí mismo y a muchos fanáticos de su método.
La dieta consta de tres pasos:
- Preparatorio. El período dura de dos semanas a 1 mes. Se hace especial hincapié en la actividad física y el rechazo de los productos dulces de confitería.
- Principal. La duración es de unas pocas semanas o incluso meses. El término depende del estado del paciente. La actividad física se complementa con ejercicios de fuerza. La comida consta de cereales, mariscos, pescado, pollo. La comida se cuece al vapor, se hornea con una cantidad limitada de sal.
- Apoyo. Cuando se alcanza el objetivo y se reduce el peso, el médico le aconseja que siga caminando. En el menú aparecen patatas al horno, cereales, pan negro, chocolate amargo.
Los nutricionistas apoyan una nutrición adecuada. Según sus recomendaciones, las personas obesas dejan sus acumulaciones corporales como aburridos recuerdos del pasado.
Asesoramiento nutricionista general
La búsqueda desesperada de la pérdida de peso comienza, por regla general, durante el período de transición del invierno al verano. Los expertos advierten que un cambio en la dieta no siempre termina en una victoria sobre el exceso de peso. A veces, la carrera conduce al agotamiento de las funciones corporales.
- No es recomendable elegir una tasa de caída de 1 kg por semana. Si alguien promete perder peso más rápido, sugiere no escuchar tales recomendaciones.
- Se recomienda respetar proporciones equilibradas de proteínas, grasas, carbohidratos.
- No se limite a comer verduras.
- Reduzca el consumo de 2 a 3 frutas incluso cuando le apetezcan los dulces.
- Camine más y participe en una actividad física factible.
Es incorrecto decir que algunos productos son útiles y otros dañinos. Todos determinan qué comerán. Los profesionales recomiendan que no coma más de 350-400 carbohidratos al día. Los endocrinólogos también apoyan esta posición. Pero de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, su número no debe exceder los 60 g. Sugieren comer más:
- carne de ave;
- pescado;
- verduras;
- comida de mar.
La comida debe estar equilibrada. El cuerpo debe consumir al menos 70 g de proteína por día. Por ejemplo, una porción de carne (160 x 180 g) contiene aproximadamente 30 g de proteína. Los médicos consideran útiles las verduras y hierbas en cantidades ilimitadas.